Психология вредных привычек читать онлайн - Ричард О’Коннор. Психология вредных привычек Модели саморазрушающего поведения

(оценок: 1 , среднее: 4,00 из 5)

Название: Психология вредных привычек
Автор: Ричард О’Коннор
Год: 2014
Жанр: Здоровье, Зарубежная прикладная и научно-популярная литература, Личностный рост, Зарубежная психология

О книге «Психология вредных привычек» Ричард О’Коннор

Эта книга – для тех, кто разочарован, уже не ожидает никакой помощи и чувствует себя обреченным вечно «забивать голы в свои ворота». Она для тех, кто знает, что иногда бывает злейшим врагом самому себе, и не может совладать с собой. Ричард О’Коннор, известный психотерапевт и кандидат наук, объясняет, почему так трудно бороться с вредными привычками, показывает двойственность нашей личности и предлагает способы тренировки непроизвольной части нашего мозга, отучая его от деструктивных привычек и изменяя наше поведение к лучшему.

На русском языке публикуется впервые.

На нашем сайте о книгах lifeinbooks.net вы можете скачать бесплатно без регистрации или читать онлайн книгу «Психология вредных привычек» Ричард О’Коннор в форматах epub, fb2, txt, rtf, pdf для iPad, iPhone, Android и Kindle. Книга подарит вам массу приятных моментов и истинное удовольствие от чтения. Купить полную версию вы можете у нашего партнера. Также, у нас вы найдете последние новости из литературного мира, узнаете биографию любимых авторов. Для начинающих писателей имеется отдельный раздел с полезными советами и рекомендациями, интересными статьями, благодаря которым вы сами сможете попробовать свои силы в литературном мастерстве.

У нас два мозга: один желает добра, а другой отчаянно сопротивляется в попытке сохранить положение вещей. «Сознательное Я» может совершать ошибки, но все беды обрушиваются на нашу голову по вине «непроизвольного Я». Мы должны тренировать свое «непроизвольное Я» принимать более мудрые неосознанные решения.

Депрессивный реализм

Всем участникам исследования выдали джойстики и усадили играть в видеоигру на мониторе. Им не сообщили, что на самом деле джойстики не работали, а игра развивалась по случайному сценарию. Наиболее депрессивные студенты обнаружили этот факт быстрее остальных.

Когда садится батарейка

Сделайте так, чтобы поражение стало особенно болезненным. Сообщите всем друзьям о своих планах и постоянно рассказывайте им о своем продвижении к цели, например в соцсетях. Попросите друзей: как только они заметят, что вы перестали сообщать им о себе, пусть заподозрят неладное и бьют во все колокола.

На финишной прямой

Во Вьетнаме у каждого солдата была дата освобождения от воинской службы. По мере приближения последнего дня на войне мужчины начинали волноваться: никому не хотелось быть убитым или раненым в паре шагов от дома. Они теряли навыки выживания в джунглях и чаще погибали или были ранены, когда срок их увольнения оказывался очень близок.

Сила действия

Действия помогают думать. Даже действие, которое не приводит ни к каким результатам, дает новую информацию и свежую перспективу. Действие помогает лучше воспринимать самих себя. Действие приносит удачу. Действие выявляет наше сопротивление. Действие помогает мобилизовать свои чувства.

Психологический фитнес

Мозг создает новые соединения и укрепляет их, когда вы тренируетесь. Чем больше вы практикуетесь в самоконтроле, тем легче он дается. Психический тренажерный зал приносит плоды, нам лишь надо почаще в нем появляться.

Ричард О’Коннор

Психотерапевт с 30-летним стажем и автор популярных книг о лечении депрессии, счастье и вредных привычках. Бывший директор Northwest Center for Family Service and Mental Health - медицинского центра, специализирующегося на психических заболеваниях. На данный момент занимается частной практикой: офисы открыты в Коннектикуте и Нью-Йорке, а также консультирует по телефону и через Skype.

О чём эта книга

Основываясь на 30-летнем опыте работы психотерапевтом, автор предлагает пути избавления от самых стойких вредных привычек - от тех, с которыми вы уже отчаялись бороться.

Часть из них вы, возможно, уже списали на свой «плохой» характер, другую - на внешние обстоятельства. Однако даже когда привычки не заходят слишком далеко, они ежедневно заставляют испытывать чувство вины и отъедают частичку самооценки. Вы пытаетесь бороться с ними, но, потерпев несколько (чаще - много) неудач, опускаете руки.

Но выход есть! Если вы не совершенны, это не значит, что вы безнадёжны.

Многие исследования в области психологии и нейрофизиологии уже доказали, что мозг изменяется и развивается в течение всей жизни. Формирование полезных привычек - это навык, который можно приобрести так же, как и умение играть в теннис или печатать на клавиатуре компьютера. В то же время очень важно выбрать наиболее удачную стратегию при работе над своей проблемой.

Нам нужен мудрый, спокойный и находчивый пилот, способный взять всё под свой контроль. При этом мы должны найти такого человека внутри самих себя.

Кому будет полезна книга

Всем, кто временами бывает злейшим врагом самому себе, кто не понаслышке знаком с

неспособностью начать искать новую работу или разорвать плохие отношения;
неумением обращаться с финансами;
неумением расставлять приоритеты;
чрезмерным упорством;
перфекционизмом;
переутомлением от переработки;
неспособностью к самовыражению;
невнимательностью и жестокостью к другим;
выбором роли мученика;
прокрастинацией;
хроническими опозданиями;
неумением просить о помощи;
неспособностью расслабиться;
плохим сном;
повышенной тревожностью;
перееданием;
малоподвижностью;
пренебрежением собственным здоровьем;
курением;
алкоголизмом;
интернет-зависимостью;
зависимостью от компьютерных игр;
азартными играми;
конфликтностью;
склонностью к опасному вождению;
склонностью портить всё именно тогда, когда всё хорошо.

Все эти модели саморазрушающего поведения идут из подсознания, поэтому зачастую находятся за пределами нашего контроля. Чувство вины и угрызения совести здесь не помогут.

О формате

Книга «Психология вредных привычек» разделена на главы, посвящённые конкретным сценариям поведения. В каждой приводится упражнение для работы над проблемой.

Можно сразу перейти к главе, которая решает вашу проблему. Но чтобы лучше понимать поведение людей, книгу полезно будет прочитать полностью. Автор часто обращается к научным теориям и психологическим терминам. Однако всегда с разъяснениями. На деле эта информация, наряду с многочисленными примерами из жизни, приводится скорее как иллюстрация.

Richard O’Connor

Change Your Brain to Break Bad Habits, Overcome Addictions, Conquer Self-Destructive Behavior

Научный редактор Анна Логвинская

Издано с разрешения Richard O’Connor, PhD, c/o Levine Greenberg Literary Agency и Synopsis Literary Agency

Правовую поддержку издательства обеспечивает юридическая фирма «Вегас-Лекс».

Эту книгу хорошо дополняют:

Джон Норкросс, Кристин Лоберг и Джонатон Норкросс

Джеймс Прохазка, Джон Норкросс, Карло ди Клементе

Джон Медина

Ричард О’Коннор

Из послания святого Павла римлянам:

«Ибо не понимаю, что делаю: потому что не то делаю, что хочу, а что ненавижу, то делаю»

Я – психотерапевт с более чем тридцатилетним стажем, автор нескольких книг, которыми могу гордиться. Я изучил много теорий, рассматривающих человеческое сознание и психопатологию, и немало методов психотерапии. Но, оглядываясь на свою карьеру, понимаю, как ограниченны человеческие возможности. Многие приходят к психотерапевту, потому что разными способами «перекрывают себе дорогу»: подрывают свои лучшие попытки достичь того, чего хотят, и не видят, как сами создают барьеры на пути к любви, успеху и счастью. Требуется кропотливая терапевтическая работа, чтобы понять, что именно они делают с собой. Но еще бо льшие усилия нужны, чтобы помочь им вести себя по-другому. И конечно, те же черты я отмечаю в себе, например вредные привычки, от которых, казалось, я давно избавился. К нашему огорчению, мы всегда остаемся собой.

Саморазрушающее (самодеструктивное) поведение – общечеловеческая проблема, но профессионалы не уделяют ей достаточно внимания, и редкие книги ее описывают. Вероятно, это объясняется тем, что большинство теорий толкуют самодеструктивные действия как симптомы более глубокой проблемы: зависимости, депрессии или расстройства личности. Но множеству людей, которые никак не могут перестать стоять на пути у самих себя, нельзя поставить стандартный диагноз. Слишком часто поведение затягивает нас в такую яму, из которой не выползти, – при всем понимании, что это делает нас ничтожными. Также существуют стереотипы саморазрушающего поведения, которые мы не осознаем, но повторяем снова и снова. Как правило, большая часть работы в психотерапии посвящена распознаванию подобных стереотипов.

Итак, суть дела в том, что внутри нас живут некие могущественные силы, противящиеся переменам, даже когда мы отчетливо видим, что они благоприятны. От вредных привычек тяжело избавиться. Иногда даже кажется, что у нас два мозга: один желает только добра, а другой отчаянно сопротивляется в бессознательной попытке сохранить положение вещей. Новые знания о том, как работает наш мозг, дают возможность понять эту двойственность личности, дарят руководство к действию и надежду, что нам удастся перебороть собственные страхи и внутреннее сопротивление.

Психотерапевты очень многим помогают, но все равно слишком велико количество неудовлетворенных клиентов, не получивших того, за чем пришли. Эта книга для тех, кто разочарован, уже не ожидает никакой помощи, чувствует себя обреченным вечно «забивать голы в свои ворота». Она для тех, кто никогда не задумывался о терапии, но знает, что иногда бывает злейшим врагом самому себе, – и этих людей, скорее всего, на планете большинство. Есть множество причин обрести надежду сейчас. Соединившись, разные сферы психологии и науки о мозге могут дать вам путеводитель по освобождению от любых самодеструктивных привычек, мешающих жить.

Модели саморазрушающего поведения

Интернет-зависимость

Переедание

Социальная изоляция

Азартные игры

Очевидная ложь

Малоподвижность

Самопожертвование

Переутомление (от переработки)

Суицидальные действия

Анорексия/булимия

Неспособность к самовыражению

Зависимость от видеоигр и спорта

Воровство и клептомания

Неспособность расставлять приоритеты (слишком много задач в списке дел)

Влечение к «неправильным» людям

Избегание возможностей выразить свои таланты

Склонность оставаться в неблагоприятной ситуации (работа, отношения)

Антисоциальное поведение

Пассивно-агрессивное поведение

Неумение обращаться с деньгами; растущие долги, неспособность копить

Самолечение

Жестокое, эгоистичное, бездумное поведение

Членовредительство

Хроническая дезорганизация

Глупая гордость

Избегание внимания

Перфекционизм

Неспособность начать искать работу

Подхалимство; манипулятивное поведение в целях получения любви

Чрезмерно завышенные стандарты (по отношению к себе или к другим)

Мошенничество, хищение

Прокрастинация (промедление)

Пренебрежение собственным здоровьем

Злоупотребление алкоголем или наркотиками

Хронические опоздания

Невнимательность к другим

Плохие привычки сна

Невнимательность

Неспособность расслабиться

Курение

Нежелание просить о помощи

Молчаливое страдание

Пагубное пристрастие к моде

Беспорядочные половые связи; случайный секс без отношений

Бессмысленные битвы с людьми, облеченными властью

ТВ-зависимость

Чрезмерная застенчивость

Склонность к риску

Шопинг как лечение депрессии

Зависимость от компьютерных игр

Склонность к бродяжничеству, попрошайничеству

Повышенная тревожность

Сексуальная зависимость

Выбор роли мученика

Действия на спор

Склонность к опасному вождению

Магазинные кражи

Сексуальная деградация

Склонность портить все именно тогда, когда все хорошо

Упорство за пределами здравого смысла

Чрезмерное накопление

Два разных мозга

Большинство из нас слишком часто повторяют одни и те же ошибки, увязнув в дурных привычках, и лишь немногие понимают почему. Прокрастинация, безынициативность, безответственность, несобранность, курение, переутомление, нарушение режима сна, шопинг как лечение депрессии, интернет-зависимость – все что угодно, вплоть до наркозависимости и умышленного самокалечения. В целом мы знаем, что творим с собой, и обещаем себе измениться. Несомненно, достаточно часто пробуем сделать это усилие, но с привычками справиться трудно. И всякий раз, совершая безрезультатные попытки, мы все больше критикуем себя и сетуем на беспомощность. Подобные саморазрушающие привычки становятся постоянным источником ненужных страданий.

Привычки распространяются на все сферы жизни: от отказа чистить зубы до попытки самоубийства, от гастрономической зависимости до полной инертности, от преднамеренных поступков до неосознанных. Такие вредные привычки, как прокрастинация, переедание или отказ от физических упражнений, кажутся нам естественным свойством человеческой природы. И даже если они не заходят слишком далеко, не очень досаждают, все равно они заставляют испытывать чувство вины и «отъедают» частичку собственной самооценки. Чувство вины служит рычагом, когда необходимо что-то изменить. Но чаще всего изменить не получается, и тогда вина становится ненужной ношей, которую мы взваливаем на плечи. Другие дурные привычки могут вмешиваться в нашу работу и общественную жизнь: избегание всеобщего внимания, неуверенность в себе, откладывание дел, пребывание на плохой работе или продолжение неудачных отношений. Мы также можем заполнять жизнь тем, что напрямую влияет на наше благополучие: пьянством, приемом наркотиков, самокалечением, криминальными делами, драками, пищевыми нарушениями. Мы много раз пытались остановиться, так как на первый взгляд кажется, что это проще простого. Но прекрасно зная, что хорошо, а что плохо, мы продолжаем выбирать второе. Так почему же мы не можем с этим справиться?

Ричард О’Коннор

Психология вредных привычек

Richard O’Connor

Change Your Brain to Break Bad Habits, Overcome Addictions, Conquer Self-Destructive Behavior

Научный редактор Анна Логвинская

Издано с разрешения Richard O’Connor, PhD, c/o Levine Greenberg Literary Agency и Synopsis Literary Agency

Правовую поддержку издательства обеспечивает юридическая фирма «Вегас-Лекс».

Эту книгу хорошо дополняют:

Джон Норкросс, Кристин Лоберг и Джонатон Норкросс

Джеймс Прохазка, Джон Норкросс, Карло ди Клементе

Ричард О’Коннор

Из послания святого Павла римлянам: