Диета для похудения на 20 кг. Какие опасности таит в себе жёсткая диета для похудения: ТОПовая десятка самых эффективных из них

Когда вес отличается от нормы на пару десятков килограммов и его необходимо снизить, нужно настроиться на то, что в ближайшие полгода жизнь уже не будет прежней. Хотя и находятся смельчаки, которые умудряются провернуть такое дело всего за пару недель. Выясняем, как похудеть на 20 кг: возможно ли это сделать за несколько дней, обязательно ли тратить на это месяцы и как подобрать диету в соответствии с нужными сроками.

Прежде чем выбирать самые эффективные диеты, которые обещают избавить от 20 лишних килограммов, возьмите на вооружение реальные советы от специалистов и тех, у кого уже был опыт такого похудения.

Питание

Чтобы похудеть на 20 кг, правильного питания будет недостаточно: с таким лишним весом справится только чётко организованная диета.

Какую бы диету вы ни выбрали, подготовьте организм к ней: вредные и запрещённые продукты исключайте из рациона постепенно.

Составьте чёткий план питания и неукоснительно следуйте ему, пока не достигните нужной отметки на весах. Сорвались, отступили от него - не начинайте всё сначала, а продолжайте идти дальше.

Если хотите после похудения остаться здоровыми, выбирайте долгосрочную диету. Врачи рекомендуют за неделю избавляться только от 1 кг. Поэтому ваш идеальный вариант - 5 месяцев.

Спорт

Без увеличения двигательной активности процесс похудения может растянуться на неопределённое время. Хотите избавиться от 20 кг быстро - вместе с диетой подыщите план тренировок и незамедлительно начинайте заниматься.

Утром нужно обязательно делать зарядку, вечером совершать пешие прогулки.

Определитесь, как именно вы будете расходовать калории. Идеальный вариант - 3 раза в неделю заниматься в зале по 1-1,5 часа, выкладываясь по полной. Если такой возможности нет, замените энергозатратные тренировки альтернативными видами спорта: пробежками, танцами, плаванием, велопрогулками.

Упражнения можно выполнять и в домашних условиях (), посмотрев обучающие видео. Так что не тешьте себя мыслью, что вы не можете заниматься спортом, так как абонемент в зал дорого стоит, вам некогда до него добираться, и прочими оправданиями.

Образ жизни

Помогите организму преодолеть этот стресс с минимальными потерями. Откажитесь от вредных привычек - не пейте алкоголь и бросьте курить. Составьте режим дня так, что в нём было место 7-8-часовому сну. При недосыпе нарушенный гормональный фон будет препятствовать снижению веса. Пропейте курс поливитаминов и пройдите медицинское обследование. Контролируйте состояние своего здоровья.

Не пытайтесь похудеть срочно: избавиться от 20 кг за неделю нереально, кто бы что бы вам ни обещал. Теоретически это возможно при условии, что вы все 7 дней ничего не будете есть и 15 часов в сутки физически работать. Практически это не выполнимо. Чем дольше путь к победе в данном случае, тем больше выигрыш.

А теперь - подборка самых эффективных диет, позволяющих похудеть на 20 кг в разные сроки.

Водная диета

Тип: низкокалорийная.

Длительность: 10 дней.

Сложность: максимальная.

Суть: выпивать ежедневно до 3 л чистой воды в сутки, минимизировав при этом употребление твёрдой пищи.

Продукты: любые низкокалорийные (фрукты, овощи, нежирные молочные продукты, мясо и рыба).

Недостатки:

• мало у кого получается за 10 дней похудеть на 20 кг - морально приготовьтесь к более умеренному результату;
• частые головные боли, тошнота;
• сильные приступы голода;
• переносится тяжело, большой риск срыва;
• вымывание из организма многих полезных веществ;
• на протяжении всех 10 дней будет чувствоваться мощный мочегонный эффект выбранного рациона.

Меню на 10 дней:

Больше вариантов данной диеты с подробным меню на каждый день, найдёте .

Модельная диета

Тип: низкокалорийная, безжировая, экспресс-похудение.

Длительность: 2 недели.

Сложность: высокая, считается одной из самых жёстких.

Суть: отказ от ужина, после 15 или 16 часов ничего нельзя есть ().

Продукты: низкокалорийные, без жира.

Недостатки: эспресс-похудение на 20 кг всего за 2 недели опасно истощением, снижением работоспособности, головокружениями, обмороками, нервными срывами.

Меню на неделю (для второй недели повторяется):

Диета Дикуля

Тип: белковая.

Длительность: 20 дней.

Сложность: высокая.

Суть: чередование белковых и овощных дней в соответствии с принципами раздельного питания, полный отказ от углеводов на начальном этапе. Обязательное употребление особого перед тренировками.

Продукты:

• молочные продукты с низкой жирностью;
• птица (особенно грудка и филе без кожицы);
• телячий/говяжий язык, почки, печень, нежирная свинина, телятина, говядина;
• рыба, морепродукты;
• яйца;
• минимальный набор овощей;
• фрукты - исключительно несладкие и только в составе коктейлей.

Недостатки:

• много противопоказаний: проблемы со свёртываемостью крови, заболевания ЖКТ и почек, аллергия на белок;
• строгость меню, отступать от которого не рекомендуется;
• необходим постоянный контроль врачей за состоянием здоровья, так как похудение на 20 кг всего за 20 дней чревато побочными эффектами и осложнениями;
• коктейль Дикуля отличается высокой калорийностью и не особенно вкусен.

Меню на 1 день для двух фаз

I фаза (белковая) - длится около 10 дней, но можно её продлить и до 20, так как основной вес уходит именно с таким питанием:

II фаза (белково-овощная) - длится от 10 дней и дольше (до получения нужного результата). Первый день - белковый (берёте меню I фазы). Второй - овощной:

Рецепт коктейля от Дикуля: 2 пачки обезжиренного творога, полстакана 10% сметаны, по 2 столовых ложки мёда и варенья, 2 сырых яйца, 50 г орехов.

Химическая диета

Тип: белковая, низкокалорийная.

Длительность: 1 месяц.

Сложность: средняя.

Суть: белковая пища запускает в организме определённые химические реакции, способствующие похудению. Количество употребляемых углеводов и жиров сводится к минимуму. Диета научно обоснована, требует строгого соблюдения рекомендуемого рациона.

Продукты: белковые, низкоуглеводные, с минимальным содержанием жира, дополнительно - вся растительная пища.

Недостатки:

• точное соблюдение всех правил диеты;
• однообразие завтраков;
• обилие белков, которое может расстроить пищеварение;
• снижение работоспособности;
• отсутствие перекусов;
• маленький размер порций.

Подробное меню на месяц можно посмотреть .

Энерджи-диет

Тип: низкокалорийная.

Длительность: 2 месяца.

Сложность: средняя.

Коктейли Energy Diet

Суть: нужно приобрести Energy Diet - сухие концентраты, которые ещё называют «умной едой». Они разводятся молоком и заменяют приёмы пищи. Сами находят проблему в организме и направляют своё действие на её решение. Позволяют похудеть на 20 кг за 2 месяца без вреда для здоровья. Производятся во Франции, имеют российские и европейские сертификаты качества.

Продукты: коктейли Energy Diet, молочные продукты, рыба, мясо, растительная пища.

Недостатки:

• высокая стоимость продуктов Energy Diet;
• проблема приобретения (нужно найти, где они продаются);
• однообразие меню;
• необходимость физических нагрузок;
• наличие в составе химических добавок;
• длительный курс (60 или 90 дней).

Схема похудения:

• 5 дней - программа «Старт»;
• 25 дней - «Закрепление»;
• 1 месяц - «Контроль».

Примерное меню:

Правила для каждого приёма пищи:

• 1 стакан воды или другого разрешённого напитка выпивается непосредственно перед употреблением коктейля или за 15 мин до еды;
• 1 стакан воды или другого разрешённого напитка выпивается сразу после употребления коктейля или через 15 мин после еды.

Импульсная диета Гинзбурга

Тип: низкокалорийная, низкожировая.

Длительность: 3 месяца.

Сложность: низкая.

Суть: чередование поддерживающего режима питания (с нормальной суточной калорийностью и сбалансированным меню) и разгрузочного (с минимальной суточной калорийностью и употреблением похудательных коктейлей).

Продукты: есть можно всё, кроме жиров.

Недостатки:

• за 3 месяца обнаруживается нехватка жиров;
• высокий риск срыва из-за разрешённых сладостей;
• большое количество «чудесных» правил от автора диеты, выполнение которых обязательно;
• необходимость вести подсчёт потребляемых жиров на первом этапе;
• похудательные коктейли от компании «Доктор Слим» нужно покупать отдельно.

С этой интересной методикой, в которой практически нет запрещённых продуктов, можно познакомиться, прочитав .

Лиепайская диета

Тип: низкокалорийная.

Длительность: 4 месяца.

Сложность: средняя.

Суть: суточная калорийность рациона не превышает 1 200 ккал. Предполагает чередование белков разных типов: молочного / мясного / рыбного. Нет перекусов - только 3 основных приёма пищи. Еженедельно - разгрузочный день на твороге. Первые 2 месяца авторское меню (разработал диету доктор Хазан) не допускает корректировок.

Продукты: белковые, с минимальным содержанием жиров и углеводов.

Нежирные белковые продукты, основа Лиепайской диеты

Недостатки:

• несбалансированное меню;
• ограниченное количество фруктов;
• строгое соблюдение авторского меню;
• маленький размер порций;
• однообразие рациона, которое за 4 месяца приедается;
• отсутствие первых блюд.

Вегетарианская диета

Тип: низкокалорийная.

Длительность: любая, но, если нужно похудеть на 20 кг, ориентируйтесь на полгода.

Сложность: средняя.

Суть: отказ от пищи животного происхождения (рыбы и мяса). Молоко и яйца по желанию можно оставить. Основной упор на фрукты, овощи и злаки.

Недостатки:

• понижается холестерин;
• повышается риск рака толстой кишки;
• уменьшается плотность костей;
• за 6 месяцев такого питания может обнаружиться нехватка некоторых витаминов и минералов.

Примерное меню:

На ланч можно съедать 1 фрукт, на полдник - молочный продукт.

Чтобы похудеть на 20 кг, потребуется время (если не хотите проблем со здоровьем) и много терпения. Без диет и физических нагрузок избавиться от столь внушительного балласта невозможно. Такие вспомогательные способы, как таблетки или антицеллюлитные обёртывания здесь уже практически не работают. Если, конечно, врач не прописал вам . Поэтому воспользуйтесь советами от специалистов, подберите оптимальную систему питания и в добрый путь!

Похудеть на 20 кгможно только при наличии серьезной мотивации. Самыми эффективными в борьбе с лишним весом считаются диеты "Минус 20", "Двадцаточка", "20 килограмм на ветер", а также сбалансированное питание от Саши Мамаевой из сериала "Физрук". Все они основаны на принципе: "меньше ешь - больше двигайся" и предусматривают полный отказ от мучной, сладкой и жирной пищи. Количество потребляемой жидкости должно быть увеличено, а съеденных продуктов - уменьшено.

Самый быстрый и стойкий результат дает диета "Минус 20". При точном соблюдении всех ее правил реально сбросить 20 килограмм в течение месяца, а потом целый год кушать привычные продукты и не поправляться. Так, известная телеведущая и секс-дива Анфиса Чехова, используя данную методику, похудела на 20 килограмм. Фото актрисы, появившейся на презентации своей новой передачи через два месяца после родов, можно увидеть ниже.

Принципы диеты следующие:

1. Поставьте накануне клизму или примите солевое слабительное.
2. Ни при каких обстоятельствах не переставляйте местами дни и не заменяйте похожими рекомендованные продукты.
3. Пейте как можно больше воды.
4. Откажитесь от сладостей и алкоголя.

Начинать диету лучше в понедельник, поставив накануне вечером очистительную клизму или приняв слабительное. Перед вхождением в разгрузочные дни закупите все необходимые продукты и контейнеры для пищи, которые придется потом брать на работу. Повесьте на самом видном месте меню диеты и найдите весомую мотивацию для его соблюдения. Не паникуйте, если почувствуете слабость, головокружение и увидите высыпания на коже. Все это побочные действия недоедания, которые пройдут после его прекращения.

Меню диеты "Минус 20 кг"

Те, кому нужно похудеть на 20 кг, должны неукоснительно придерживаться такого рациона:

Первая, вторая и третья недели идентичны.

• В первый день:

выпиваем 1 литр молока и 200 мл томатного сока.

Вода разрешена в неограниченном количестве.

• Второй день:

Завтрак: кусочек черного хлеба, 20 г масла, кофе со сливками и медом.

Обед: 100 г отварного мяса вместе с бульоном и столько же твердого сыра и черного хлеба.

Ужин: два вареных яйца.

• Третий день:

Завтрак: пару яблок или персиков.

Обед: борщ без мяса и картошки.

Ужин: салат с помидорами и огурцами. Чай с медом.

• Четвертый день:

Завтрак: кофе со сливками, кусочек твердого сыра.

Обед: 100 г отварного мяса или рыбы, кусочек хлеба, 2 яйца.

Ужин: стакан кефира.

• Пятый день такой, как второй.
• Шестой, такой, как третий.
• Седьмой, как четвертый.

Четвертая неделя особенно сложная. Рацион в эти дни состоит из таких продуктов:

• Понедельник: 2 кг яблок.
• Вторник: 2 кг вареной курицы.
• Среда: 2 кг огурцов и помидоров.
• Четверг: 1 кг вареной говядины.
• Пятница: пол кило твердого сыра и бутылка минералки.
• Суббота: литр кефира, два яйца, 200 г вареной рыбы.
• Воскресенье: 1 бутылка натурального вина и 1 кг. твердого сыра.

Те, кому с помощью диеты удалось похудеть на 20 кг, отзывы о ней пишут, как о жестком, но эффективном средстве. Сильное недомогание ощущается только в первую неделю. Потом организм начинает адаптироваться и неприятные ощущения понемногу смягчаются. Наибольшее количество веса уходит в первую и последнюю недели. В первую - около 7 кг, в последнюю - 10 кг и больше.

Основа диеты "Двадцаточка" - обильное питье и маленькие порции

Система питания по методу "Двадцаточка" подойдет тем, кому нужно срочно похудеть на 20 кг. Но помните, ускоренное избавление от лишнего веса возможно только в случае отличного здоровья. То есть, кроме ожирения, у вас не должно быть никаких серьезных заболеваний.

Предлагаем приблизительное меню этой диеты.

В 1 и 2 день разрешается кушать только такие продукты:

• Сок из помидор - 250 мл;
• 200 г хлеба;
• Коровье молоко - 2 л.

3 и 4 день:

• 8 утра - мед, кофе и хлеб с маслом;
• 12-00 - 100 г рыбы, стакан мясного бульона, черный хлеб;
• 16-00 - чай с медом;
• 19-00 - кефир, отварное мясо, бутерброд с сыром и маслом.

5 и 6 день:

• 8-00 - пара апельсин;
• 12-00 - салат из свеклы и овощной суп;
• 17-00 - несколько яблок;
• 19-00 - винегрет, чай с медом, хлеб.

Продолжительность диеты - 21 день. Во время ее применения необходимо пить поливитамины и постоянно находиться под наблюдением врача.

"20 килограмм на ветер" - эффективная и щадящая диета

Наиболее щадящий из всех быстродействующих диет считается система питания "20 килограмм на ветер". С помощью этой диеты похудеть на 20 кг возможно в течение месяца, теряя по 4-5 кг в неделю. При этом, строгих ограничений на количество съедаемой пищи не существует. Меню состоит из фруктов и белков, и не требует никаких кулинарных навыков. Предлагаем недельный вариант.

• Понедельник:

Завтрак: яйцо всмятку, 2 яблока;

Обед: яблоки и апельсины в любом количестве;

Ужин: вареная курица, апельсиновый сок сколько пожелаете.

• Вторник:

Завтрак: жареная телятина, вода.

Обед: мясной бульон, сок. Все без ограничений.

Ужин: апельсины и грейпфруты.

• Среда:

Завтрак: апельсин и курица.

Обед: салат из сыра и помидоров.

Ужин: жареное мясо и чай без сахара.

• Четверг:

Завтрак: яйца, грейпфрут.

Обед: фруктовый салат.

Ужин: овощной салат с мясом.

• Пятница:

Завтрак: цитрусовые.

Обед: постный борщ без картофеля, зеленый горошек.

Ужин: жареная рыба, салат.

• Суббота:

Завтрак: кофе с бутербродом.

Обед: арбуз.

Ужин: дыня.

• Воскресенье:

Завтрак: овощи и фрукты в любом количестве.

Обед: Салат из курицы и помидор.

Ужин: овощной суп, фрукты.

Данная методика питания предусматривает активные занятия спортом и физическую нагрузку в течение дня.

Как Мамаева похудела на 20 кг

Молодая российская актриса Полина Гренц, которая в сериале "Физрук" играет роль главной героини, всю жизнь имела проблемы с лишним весом. В детстве ее дразнили "Линка - пузо барабан", а позже называли "жирдяйкой" или "толстухой". Съемки в сериале принесли известность, но не помогли избавиться от детских комплексов. После очередного неудачного романа девушка заявила на всю страну: "Хочу похудеть на 20 кг, во что бы то ни стало!". И действительно, через пару месяцев зрители ее просто не узнали, а "Борзой" (или Артур Спельник) уже всерьез предложил свое сердце.

История проста, как старая добрая(или не очень) сказка. С 6 лет волевым решением родителей я была отдана в секцию большого тенниса. Спортивный режим на протяжении 7 лет строго держал меня в форме. Так что в юном возрасте я была довольно субтильным ребенком. Но в 13 лет взял свое характер, и ракетка была заброшена на антресоль. От радости свободной жизни я благополучно засела дома перед телевизором и поглощала горячие бутерброды с сыром, майонезом и прочими радостями кулинарии в неимоверных количествах, запивая все это какао или кофе со сливками. Прибавим сюда переходный возраст и генетику(в семье все не худые). И вот так, медленно, но верно я двигалась в сторону полноты.

Лет в 15 я, как и любой подросток, стала обращать внимание на свой внешний вид и была им очень недовольна. Экспериментов с диетами было великое множество. Школьная подруга активно меня в этом вопросе поддерживала, и вместе мы экспериментировали: и английская, и кефирная, и на гречке… Годам к 16-ти я стала экспертом в вопросе диет, но толку от них не было. Скинув 3−5 кг, я очень радостно начинала есть все те же бутерброды: наконец-то МОЖНО! Особую радость приносил фаст-фуд. За один присест съесть 2 чизбургера, картошку фри, пирожок, мороженое и запить молочным коктейлем — это было как будто и не съела ничего. Ничего, думала я, завтра скину. Наступало завтра, послезавтра и так далее. А в какой-то момент стало абсолютно все равно, как я выгляжу.

Популярное

Однажды я увидела на весах цифру 70. Это при моем росте в 160 см.

Я вздрогнула. Я поняла, что я такой быть не хочу.

Как раз в тот судьбоносный момент на каникулы приехала та самая подруга, с которой мы дружно и безуспешно худели. И вот чудо, приехала она в три раза меньше, чем была! «КАК?" — был мой вопрос. И получила ответ: не есть вечером. Просто не есть вечером. Не очень-то я поверила в успех мероприятия, но твердо решила попробовать.

Итак, эксперимент начался. Сентябрь. Казалось бы, не есть вечером — это ерунда, но нееет. Это был настоящий ад. От голода невозможно было уснуть, во сне снилась исключительно еда, а утром я бодро бежала к холодильнику. Не есть вечером — это не есть после 16:00, а до 16:00 можно ВСЕ и сколько угодно. Очень меня это устраивало, так как очень не хотелось отказываться от конфет и пельменей с майонезом. И вот утром я радостно наворачивала тарелку этих самых пельменей, заедала конфетами, даже если не хотелось(ведь потом то уже нельзя), днем в институте особо не разгуляешься, и на обед как правило был салатик с майонезом и булка с чаем. Первые две недели результатов не было, и я приуныла и даже хотела забросить, но решила выждать еще чуть-чуть… И, о чудо! На третьей неделе вес пошел вниз. Сначало медленно, потом быстрей. Я приободрилась и продолжала терпеть голодные вечера и ночи. Со временем к чувству голода я вполне привыкла. И вот февраль, и я вешу 57 кг! А это минус 13 кг. Радости не было предела, но вес встал. Март. Вес тот же. Надо отметить, что я начала ходить в тренажерный зал. Нет, не ходить, а жить там. Занималась я почти каждый день по два-три часа.

И вот с марта история перестает быть банальной и здоровой. Включился азарт и принцип. Теперь время последнего приема пищи стало строго до 13:00, причем, если я не успевала поесть до этого времени, значит еда откладывалась на следующее утро. На смену пельменям и яичнице с беконом пришли маленькая плошечка каши или хлопьев с кефиром на завтрак и все тот же салатик с майонезов 150гр., но уже без булки с чаем. Вес пошел вниз. И с каждым побежденным килограммом все больше становился мой азарт. Чувство голода стало столь привычным, что вполне можно сказать, что я перестала хотеть есть в принципе. Ела просто потому что положено. И тренировки, тренировки…

Май. Все те же весы, стрелка показывает 52,2 кг. И вот тут раздался первый тревожный звонок. Началась истерика. Вчера было 52 кг ровно!!! Несчастные 200 граммов, но я не хотела дать весу ни единого шанса. Я перенесла последний прием пищи на 12:00. Цифры на весах стали манией. От них зависело мое настроение. В зеркале я видела заплывшую жиром девицу, хотя жира там уже в помине не было. Отголоски здравого смысла подсказывали, что начались проблемы с психикой и очень сильно повеяло анорексией. Отдаленно я понимала, что моя сильно« усовершенствованная» система похудения приобрела ненормальный оттенок. Наверное, я бы не смогла вовремя остановиться, и неизвестно, чем бы весь этот эксперимент закончился бы. Спасли два случая.

Я ехала в метро, и в вагон вошла девушка, точнее, не девушка, а натуральный скелет. Я невольно задумалась о том, что наверное не от природы она такая« стройная». Вот так я не хотела точно. Второй звонок был посерьезнее. Однажды я приехала домой в 14:30, еще в тот день не успела поесть и, плюнув на все, съела салат из помидоров и огурцов. И вот тут начался настоящий припадок. Что я наделала!!! И да, я побежала в туалет и сделала то, что делают люди, которые болеют булимией. И мне стало реально страшно. Я сказала себе« стоп».

Мне было 19 лет. Мне повезло, что я смогла остановиться, повезло, что был молодой организм, и этот эксперимент никак не повлиял на здоровье. Я хочу предостеречь девушек: не надо. Можно похудеть и удержать вес без таких жертв.

Я по-прежнему не ем на ночь, но стараюсь просто поужинать до 18−00. Мой рацион стал более сбалансированным и здоровым. Сейчас мне 32 года, с тех пор прошло много лет. Вес мой почти не изменился. Сейчас я вешу 53 кг. Стоит расслабиться, как СРАЗУ же набираю лишнее. Поэтому тренировки не менее трех раз в неделю и сбалансированное питание — мои вечные спутники.

Но тот случай в юности, как бы мне ни хотелось сделать вид, что никаких последствий не было, все же оставил след в моей психике.

Я боюсь еды. Стоит мне съесть что-то неполезное, калорийное(например, раз в полгода кусочек торта), как я начинаю испытывать вину и стыд. И иду в зал, чтобы« отработать». Мне трудно получать удовольствие от пищи: в мозгу всегда работает калькулятор калорий.

Но сейчас я отдаю себе отчет в том, что это мой выбор. Я знаю цену тех результатов, которых я добилась, и больше никогда не хочу увидеть на весах ту цифру, с которой все началось.

Важность мотивации для худеющих

Правильное похудение – процесс длительный, особенно, если нужно избавиться от нескольких десятков килограммов. Чтобы достижения не стали временной победой, а постоянным состоянием, нужно себя мотивировать. Реальная мотивация помогает идти к своей цели и не останавливаться. У каждого она своя: возможность носить одежду, которая ранее плохо смотрелась на фигуре, улучшение здоровья, повышение самооценки. Наверняка лишний вес очень мешает, и после его ухода можно будет осуществить давнюю мечту. Для кого-то это дайвинг, а для кого-то – просто фотосессия в купальнике.

Самые действенные способы мотивации следующие:

• Психологическая визуализация: картинки о похудении, распорядок дня на видном месте, дневник похудения с результатами – все это визуальная мотивация.
• Бонусы за достижения. Себя нужно поощрять. К примеру, интересное путешествие или внеплановый шопинг.
• Привлечение знакомых. Если у худеющего есть родные с лишним весом, их тоже можно привлечь. Сидеть на диете вместе не так утомительно, и всегда есть с кем обсудить результаты.
• Враги похудения. У каждого они свои: кто-то имеет привычку заедать стрессы, кто-то просто злоупотребляет фастфудом. У некоторых ожирение вызвано проблемами со здоровьем. Важно выяснить первопричину и ликвидировать ее.
• Дневник результатов. Для многих людей диетическое питание – это наказание. Отказаться от сладостей и любимых блюд сложно. Однако бросать на полпути тоже нельзя. Нужно завести дневник похудения и записывать достижения. 1-2 килограмма – это небольшая, но победа. Дальше будет лучше.

Оптимальный срок для похудения на 20 кг

За сколько можно похудеть на 20 кг:

• За 1-4 недели. Правда, ни к чему хорошему резкое похудение не приведет. Такие диеты, как правило, не сбалансированы и наносят колоссальный удар по организму. Есть риск, что потерянные килограммы быстро вернутся. Похудение на 20 кг за месяц – это серьезный стресс для организма.
• В течение двух-трех месяцев. Похудеть за три месяца легче. Вес будет снижаться постепенно, будет сжигаться не мышечная ткань, а жировая прослойка. Однако каждый организм индивидуален, и реагирует на ограничения по-разному.
• За 4 месяца. Диетологи подсчитали, что оптимальное снижение веса, не влияющее на работоспособность организма – 3-5 килограммов в месяц. Соответственно, за 4 месяца человек может сбросить двадцать килограммов, не рискуя расплатиться здоровьем.

Минусы быстрых и самых эффективных диет для похудения на 20 кг:

• Кратковременный результат. После возвращения к привычному режиму питания потерянный вес может легко вернуться. Чаще всего из организма выводится жидкость и сжигаются мышцы, а жировые отложения остаются на месте.
• Изнуряющее чувство голода. Организм не успевает адаптироваться к резкой смене рациона и настойчиво требует пищу.
• Плохое настроение, головокружение, депрессия, тошнота – это также результат скудного питания.
• Гиповитаминоз и недостаток питательных веществ. За 1-2 недели голодовок организм успевает израсходовать запас необходимых ему веществ, а из пищи новых недополучает. Это сказывается на самочувствии, внешности и на работе внутренних органов.
• Снижение иммунитета. Организм ослаблен диетой. Этим не замедлят воспользоваться болезнетворные микроорганизмы.
• Нарушение гормонального фона. Во время строгой диеты могут затормаживаться и нарушаться функции организма (к примеру, репродуктивная).
• Резкое похудение на 15-20 кг сказывается на внешности: кожа обвисает, появляются растяжки, ломаются ногти, секутся волосы.

Собственно, из плюсов быстрого похудения только тот факт, что оно происходит в ограниченный период времени. Организму оно приносит больше вреда, чем пользы.

Тот, кто думает, как похудеть на 20 за неделю или две, должен знать о противопоказаниях экспресс-диет:

• беременность:
• лактация;
• пожилой и детский возраст;
• патологии желудочно-кишечного тракта (ЖКТ);
• хронические заболевания сердечно-сосудистой и мочевыводящей систем

При избыточных физических нагрузках от экспресс-диет тоже стоит отказаться.

Примеры эффективных диет

Перед тем, как пытаться худеть на 20 кг в неделю, следует взвесить все "за" и "против" (фото: mamapedia.com.ua)

Эффективные диеты для похудения на 20 кг:

• Диета №5. Система питания по классификации Певзнера. Она не только помогает похудеть за 3-4 месяца на 20 кг, но и комплексно очищает и оздоравливает организм. Ее действие также направлено на лечение заболеваний ЖКТ. Основана на принципах дробного питания, соблюдения режима и строгого подбора продуктов. Блюда готовить на пару или варить. Преимущество в том, что мы одновременно худеем и не испытывает изнуряющего чувства голода.
• Система минус 60 (автор - Екатерина Мириманова). Идеальный вариант для людей, которые не могут выдержать строгое питание. Суть в том, что до 12 часов дня можно есть понемногу разные продукты, в том числе сладости и хлеб. В этот период метаболизм происходит быстрее, и лишние калории не задерживаются на боках и талии. Во второй половине дня следует перейти на низкокалорийное питание. Обед – белковая пища, ужин – максимально легкий (овощи, морепродукты, фрукты). За 4 месяца можно привести фигуру в порядок, не ограничивая себя во всем.
• Диета Дюкана. Разработана французским врачом Пьером Дюканом и разделена на 4 этапа. Каждый имеет свою продолжительность и рекомендуемый рацион. Длительность последнего этапа не ограничена. Такая диета вполне может стать постоянной. Обязательно пить больше жидкости и ежедневно есть по 2 столовых ложки овсяных отрубей – они хорошо насыщают и при этом очищают организм.
• Диета «20 кг за 20 дней». Основана на чередовании рационов. Разделена на двухдневные периоды. Сначала 2 разгрузочных дня, затем – 2 белковых, после – два овощных и фруктовых. Кушать рекомендуется небольшими порциями и в строго отведенное время. Если нарушен график, придется все начинать заново. На третью неделю рацион немного расширяется, но все равно нужно соблюдать осторожность.
• Средиземноморская диета. Считается наиболее сбалансированной. Ее смысл в том, чтобы употреблять как можно больше растительной клетчатки – овощей и фруктов. Также акцент в меню должен быть сделан на рыбу, морепродукты, растительные масла. Кушать небольшими порциями, готовить преимущественно на пару или варить. За 4 месяца лишний вес уходит легко.
• Диета "Сказка". Позволяет сбросить 20 кг за один месяц. На каждый день разработано строгое меню. Не позволительно менять дни местами или увеличивать количество порций. Из разрешенных продуктов следует отметить овощи, фрукты, яйца, отварное нежирное мясо и рыбу, растительное масло, нежирные молочные продукты. Диета - не сбалансированная.

Важно! Большинство диет, рассчитанных на 1-2 месяца, не полноценные. В этот период следует дополнительно принимать витаминно-минеральные добавки

Совет диетолога. Для подлинного, устойчивого похудения необходимо думать о поддержании веса в долгосрочной перспективе. Невозможно по-настоящему худеть за день или даже за неделю. Лучше постепенно худеть за 6-12 месяцев и оставаться таким на всю жизнь, чем сбросить 10 кг за месяц и снова набрать их за несколько последующих недель. Недели жестких ограничений делают людей психологически подверженными перееданию. В результате люди позволяют себе слишком много из того, чего были лишены на протяжении многих дней. К тому же, частое использование жестких диет отрицательно влияет на метаболизм, замедляя его с каждым разом все больше и больше. Единственным правильным методом потери лишнего веса будет постепенное изменение своих пищевых привычек, основанных на использовании правил сбалансированного питания.

Другие важные факторы

Также похудению способствуют физические нагрузки. Лучше начинать с упражнений кардио: бег, быстрая ходьба, плавание. Новичкам первый месяц следует тренироваться 30 минут, постепенно увеличивая продолжительность до часа. Силовые нагрузки включают в тренировочный процесс на 2 месяца – они помогут сохранить мышечную массу и подтянуть кожу. Женщинам не рекомендуется работать с большим весом – лучше увеличивать количество подходов. В неделю на силовую нагрузку должно приходиться не менее 2-х тренировок по 30-45 минут.

Улучшить состояние кожи и избавиться от лишнего жира поможет массаж (инфракрасный, ультразвуковой, вакуумный, лимфодренажный). Ускоряется кровообращение, быстрее расщепляются жировые ткани. С этой целью используют и обертывания (масляные, глиняные, медовые), скрабы. Сауна, баня, содовые и травяные ванны – очень приятный способ бороться с лишними килограммами. Их лучше чередовать два через два дня.

Косметологи часто прибегают к иглоукалыванию и мезотерапии (введение под кожу специального раствора, сжигающего жир). Хирургическое вмешательство считается крайней мерой, и людям с 20 лишними килограммами о нем думать точно не стоит!

Любая диета – это испытание для организма. В течение некоторого времени обмен веществ был замедлен, чтобы сохранить жизнеспособность и сжечь уже имеющиеся запасы. Если человек быстро возвращается к прежнему ритму жизни, увеличившаяся калорийность пойдет на образование жировой прослойки.

Прежде всего, нужно подсчитать потребляемые калории. Хотябы ориентировочно. В первую неделю в рационе должно быть на 50-100 кКал больше обычного. Резко менять рацион не рекомендуется категорически. На второй неделе можно добавлять в меню новые продукты (фрукты, творог, кисломолочные продукты). Калорийность можно увеличить еще на 100 кКал. Следует помнить, что чем ниже была калорийность диеты, тем дольше из нее придется выходить. Идеальная пропорция белков, углеводов и жиров – 30-50-20%.

Фастфуд, жареная и жирная пища, быстрые углеводы, продукты с консервантами и ароматизаторами были и остаются под запретом. Не нужно забывать и о спорте – тогда выше вероятность, что потерянные килограммы не вернутся.

Одна из самых известных на месяц - диета Магги. Она ускоряет метаболизм и при этом дает ощущение сытости. За 4 недели можно сбросить 15-20 килограммов. Об особенностях и меню расскажет эксперт в видео ниже.

Никогда не задумывались, как скинуть 20 кг за месяц, а может, попробуете!

Для похудения и ошеломляющего результата потребуется ровно месяц!!! Этот период времени пролетит незаметно, а фигура изменится до неузнаваемости. Необходимо только приложить небольшие усилия, отказаться от сладостей, а налечь больше на овощи, фрукты, соки и воды для получения такого нужного эффекта, который потрясет не только тебя, но и твоих друзей, родственников и знакомых.

Это совсем несложно, ведь всего четыре недели отделяют от заветной мечты избавиться от двадцати лишних килограммов. Диета на месяц - это прекрасный способ похудеть и стать стройнее. Используйте ее сами, и уже через некоторое время увидите результат налицо, чтобы убедиться на практике.

Рекомендации перед началом внедрения рецепта диеты на месяц:

1. Достигнуть желаемого результата можно при соблюдении диеты в полном объеме в течение одного месяца. В случае нарушения режима приема пищи или несоблюдении выбранной диеты, которую начали и не смогли полностью пройти, можно наоборот поправиться, поэтому желательно следовать всем дням в течение всех недель без исключения.
2. Предварительно сделать очистительную клизму или принять солевой раствор натощак, чтобы очистить кишечник от вредных веществ, пищи, газов.
3. Соблюдать последовательность применения продуктов в назначенные дни в строгом порядке, следуя установленным меню.
4. Не рекомендуется во время диеты употреблять алкогольные напитки вообще и не разрешается до и после принятия пищи курить.
5. Не употребляйте сладкие и жирные продукты, богатые углеводами.
6. При соблюдении диеты необходимо употреблять больше негазированной очищенной воды для улучшения самочувствия и сохранения водно-солевого баланса в организме. Можно употреблять минеральную воду, но без газа.
7. Начните соблюдать диету с понедельника, предварительно настроившись морально и физически.
8. Вместе с соблюдением диеты можно заниматься спортом, ходить в фитнес-клуб или тренажерный зал, то есть делать физические нагрузки.

Рацион питания в первую, вторую и третью недели диеты для похудения на 20 кг повторяется и является базовым в похудении. От этого периода зависит, сможете ли вы перестроить свой организм и запустить систему похудения или нет. четвертую неделю можно питаться, следуя меню, которое расположенному ниже первой начальной недели. А так как за три первые недели меню диеты на месяц организм уже привыкнет к снижению веса, то не придется бороться с самим собой, чтобы стараться худеть. Этот процесс будет идти уже налажено, как само собой разумеющееся.

Итак, рассмотрим график диеты минус 20 кг за месяц, который изменит вашу жизнь к лучшему. Необходимо воспользоваться советами и рекомендациями, высказанными раньше, тогда будет легче организму привыкать к новому устою жизни и рациону правильного питания. Соблюдать и придерживаться диеты периодически необходимо для того, чтобы человек мог полноценно жить и трудиться.

Первая неделя (начальная) диеты минус 20:

	Понедельник (молочно-томатный)	Вторник (белковый)	(овощной)				Воскресенье
	Один литр молока в течение всего дня по 200 мл	100 грамм черного хлеба с 20 граммами сливочного масла, ложкой меда, запить кефиром	Два любых по вкусу фрукта (банана, яблока) или овоща (огурцы)		100 грамм черного хлеба с 20 граммами сливочного масла, ложкой меда, запить чашкой чая без сахара	два любых фрукта или овоща (огурцы)	Чашка кофе или чая без сахара, 100 грамм голландского или другого плавленого сыра
					100 грамм ветчины, говядины или куриного мяса, 100 грамм черного хлеба	Суп овощной с 1 ч.л. растительного масла	100 граммов ветчины, 100 граммов черного хлеба, два вареных яйца
	1 стакан томатного сока, 100грамм черного хлеба	Два яйца, сваренных вкрутую	Салат из помидоров, 1ст.чая с ложкой меда	Стакан обезжиренного кефира	Два вареных яйца	Салат из помидоров, 1ст. чая с ложкой меда	Стакан обезжиренного кефира

Теперь рассмотрим последний этап меню быстрой диеты последней четвертой недели.

	Понедельник	Вторник (белковый)	(овощной)				Воскресенье
	Полтора килограмма яблок в течение всего дня или килограмм огурцов	Полтора килограмма вареной курицы литр кефира	Полтора килограмма огурцов и помидоров	Килограмм вареного мяса, поллитра кефира	Полкилло голландского сыра и бутылка минеральной негазированной воды	1 литр кефира выпить с двумя вареными яйцами и съесть 250 г отварной рыбы, поллитра кефира	Бутылка красного вина и килограмм голландского сыра, один литр кефира в течение дня
Обед
Ужин

Отзывы о соблюдении диеты на месяц.

Александра из Москвы говорит о том, что придерживалась диеты и похудела на 20 кг за месяц. Долго не могла сбавить вес, так как после родов набрала 35 килограммов. Не помогали никакие диеты и способы похудеть. Если немного сбрасывала вес, занимаясь физическими упражнениями в спортзале, но тут же набирала за месяц. Для нее это прекрасный результат при изначальном весе 100 килограммов. Она говорит, что довольна и что это большой успех!!! Саша смогла доказать близким, что она сильная и в жизни этого добилась сама!

Станислава из Екатеринбурга села на низкокалорийную диету и соблюдала меню в течение месяца. Очень довольна результатом, так как при весе 142 килограмма смогла сбросить 52 килограмма. Надеется, что и дальше диета поможет ей справиться с лишним весом, так как ей хочется весить пятьдесят килограммов.

Руслана из Санкт-Петербурга соблюдала огуречно-кефирную диету и решила оставить свои отзывы. Благодарна за участие в этом проекте. Взвесившись после похудения ощутила себя нормальным здоровым человеком. Она смогла перебороть себя и усилием воли и минус 15 кг. Придерживаясь нормального питания, соблюдая рацион питания это реально!